La poudre de cosse de graines de psyllium est-elle bénéfique pour la perte de poids ?

 

Poudre d'enveloppe de graines de psylliumest un supplément naturel de fibres alimentaires produit par broyage et traitement des enveloppes externes des graines de psyllium. Ses principaux composants sont :

 

• Mucilage Hydrophile : Constituant plus de 80% de la composition, il peut gonfler jusqu'à 50 fois son volume initial au contact de l'eau, formant un gel.
• Autres composants : Aucubine, enzymes, cellulose, petites quantités de graisse, etc.

 

 

L'enveloppe de psyllium est une substance caractérisée par ses propriétés hydrophiles ; on l'appelle égalementfibre d'enveloppe de graines de psyllium. Extrait de la couche externe des graines de Plantago ovata, il est considéré comme une source très précieuse de fibres alimentaires.

 

La fibre de psyllium se compose de deux composants : -fibres solubles et fibres insolubles-, les fibres solubles constituant la grande majorité.

 

 

1. Améliore la santé intestinale

• En absorbant l'eau et en se dilatant, il stimule le péristaltisme intestinal, soulageant ainsi la constipation ;
• Agissant comme prébiotique, il favorise la croissance de bactéries bénéfiques et régule la flore intestinale.

 

2. Contrôle la glycémie

• Il peut retarder l'absorption du glucose, stabilisant ainsi la glycémie postprandiale ;
• En se liant aux acides biliaires et en facilitant leur excrétion, il contribue à réduire les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL).

 

3. Poudre de cosse de psyllium pour perdre du poids

Au contact de l'eau, le psyllium se dilate considérablement, occupant de l'espace dans l'estomac et atténuant la sensation de faim, obtenant ainsi un effet de perte de poids.

 

 

• Compléments alimentaires
• Ingrédients destinés à la transformation des aliments : Utilisé comme agent épaississant dans la crème glacée, les confitures et les produits de boulangerie.
• Utilisations médicinales traditionnelles : Soulage les irritations cutanées ; aide au traitement des hémorroïdes, des ulcères, de l’hypertension et d’autres affections.
• Coquille de psyllium et graines de chia ensemblepeut augmenter le taux d’amélioration de la constipation à 82 %.

 

 

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1. Davidson M. Maki K. Kong J. Dugan L. Torri S. Hall H. Drennan K. Anderson S. Fulgoni V. Saldanha L. et Olson B. (1998). Effets à long terme - de la consommation d'aliments contenant des enveloppes de graines de psyllium sur les lipides sériques chez les sujets souffrant d'hypercholestérolémie. Le Journal américain de nutrition clinique, 67(3), 367–376. 10.1093/ajcn/67.3.367

2. https://www.webmd.com/digestive-disorders/psyllium-husk-utilisation

3. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/18922-psyllium-poudre-pour-solution

4. https://www.sciencearena.org/en/news/psyllium-santé-avantages-et-recherche-lacunes/

5. Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Les fibres solubles du psyllium améliorent la réponse glycémique et le poids corporel chez les patients diabétiques de type 2 (essai contrôlé randomisé). Journal nutritionnel. 2016;15(1):1-7.

6. Draksiene G, Kopustinskiene DM, Lazauskas R, Bernatoniene J. Poudre de cosse de psyllium (Plantago ovata forsk) comme superdésintégrant naturel pour les formulations orodispersibles : une étude sur les comprimés de méloxicam. Molécules. 2019 ;24(18).